Errutinara osasuntsu itzuli: nola zaindu zure burua oporren ostean eta udazkenean

Oporren ostean, gure errutinetara itzultzen gara, lanera, eskolara... eta baita gure osasunean pentsatzera ere. Trantsizio-une hori ezin hobea da zeure buruarekin berriz konektatzeko, zure ohiturak berrikusteko eta urteko hilabete hotzenetarako prestatzeko.

Artikulu honek ikuspegi oso bat proposatzen dizu norberaren zaintzaren inguruan oporren osteko trantsizioan eta udazkenean, aholku praktikoekin eta nola osasun-aseguru batek lasaiago bizitzen lagun diezazukeen gogoeta batekin.

Deskonexiotik zaintza kontzientera

Udan, erlaxatu egiten gara: desberdin jaten dugu, lo gehiago egiten dugu (edo gutxiago), gehiago mugitzen gara... edo gutxiago. Hori dena ondo dago, baina orain oreka berreskuratzea dagokigu. Zergatik ez aprobetxatu bultzada hori benetan zaintzen hasteko?

• Planifikatu zure azterketa medikoak: urria ezin hobea da zure osasun orokorra berrikusteko.

• Berreskuratu ohitura osasungarriak: elikadura orekatua, neurrizko ariketa, atseden indarberritzailea. Ibili egunean 30 minutuz, afari arina hartu edo murriztu azukrearen kontsumoa. Aldea markatzen dute.
• Zaindu zure osasun emozionala: itzultzeak estresa eragin dezake. Praktikatu erlaxazio edo mindfulness teknikak eta bilatu laguntza behar izatekotan. Kontuan izan serotoninaren % 90, ongizate emozionalaren neurotransmisorea, digestio-traktuan gertatzen dela, eta buruak prozesatzea lortzen ez duena honako nahasmendu hauetan somatizatzen dela: Heste narritakorraren sindromea (HNI), estresak larriagotzen duena, ondoez emozionalarekin lotutako Dispepsia funtzionala, Nerbio-gastritisa, ohikoa tentsio kronikoko egoeretan.
• Planifikatu zure autozainketa: agendatu azterketa medikoak, antolatu zure denbora eta lehenetsi zure ongizatea. Planifikazioak karga mentala murrizten du eta zure bizi-kalitatea hobetzen du.

Udazkena: prebentzioaren urtaroa

Udazkena aldaketa garaia da. Tenperaturak jaitsi egiten dira, egunak laburtu egiten dira eta gure gorputzak egokitzen diren bitartean hotzeriak, gripea eta urtaroko estresa ere iristen dira. Baina ez duzu zerbait gertatu arte itxaron behar zerbait egiteko. Prebenitzea babestea da.

• Indartu zure sistema immunologikoa C bitamina ugari dituzten elikagaiak hartuz, hala nola zitrikoak, kiwiak eta piperrak, D bitamina (arrain urdina, arrautzak, esnekiak) eta fruitu lehorretan eta lekaleetan dagoen zinka ere.
• Zaindu zure mikrobiota zuntz ugariko elikagaiekin eta probiotikoekin.
• Saihestu bat-bateko tenperatura-aldaketak eta mantendu higiene ona. Arropa beroa jantzi, aireztatu espazio itxiak, garbitu eskuak, erabili maskara hotzeria baduzu eta zaindu zaitez espazio publikoetan.
• Kontsultatu espezialistekin sintoma iraunkorrak badituzu. Ez utzi alde batera.

Osasun-aseguru on batek aukera ematen dizu aurrea hartzeko, profesionalengana azkar iristeko eta konplikazioak saihesteko. Segurtasunez eta konfiantzaz bizitzeko modu bat da. Hona hemen bost arrazoi aseguru hori kontuan hartzeko:

• Espezialisteenganako sarbide azkarra, itxaron-zerrendarik gabe.
• Zure beharretara egokitutako estaldura, modalitate malguekin.
• Arreta pertsonalizatua, jarraipen mediko jarraituarekin.
• Osasun-etxea eta profesionala aukeratzeko askatasuna.
• Lasaitasuna zuretzat eta zure familiarentzat, urteko edozein unetan.

Eta orain zer?

¿Eta aurten benetan zaintzen hasten bazara?Aurrea hartzea zeure burua zaintzea da.

Ezagutu osasun-aseguruek nola lagun diezazuketen urte osoan ongizatea mantentzen, Hitz egin Aseguruetako Espezialista batekin edo, nahiago baduzu, jarraitu zure kabuz informatzen Sanitas Osasun Aseguruari buruz | LABORAL Kutxa edo Autonomo eta profesionalentzako Osasun Aseguruak | LABORAL Kutxa, zure konturako langilea bazara.